Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.
Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.
Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.
1-ая минута
Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)
2-ая минута
Упритесь локтями в пол(опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту
3-я минута
Вспомните как прыгает лягушка. Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты
4-ая и 5-ая минуты
Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте
6-ая минута
Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше
7-ая минута
Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты
8-ая минута
На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло 
9-ая минута
Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
10-ая минута
Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
