Современный ритм жизни практически не оставляет нам времени на занятия спортом.
К счастью, еще в 1936 году в журнале «Physical Culture» Чарльз Атлас (один из пионеров бодибилдинга) опубликовал серию физических упражнений, рассчитанных всего на 10 минут.
Хотя 10 минут занятия физкультурой в день не сделают вас абсолютно здоровыми, это все же лучше, чем ничего, и этого будет достаточно для поддержания хорошей формы.
Упражнения 1-3
Что особенно хорошо, эти упражнения можно делать дома, и они не требуют особых усилий. Готовы добавить немного рельефа своему телу?
Растяжка позвоночника
Это упражнение поможет вашей спине обрести гибкость. Встаньте прямо, руки за голову. Быстро согнитесь и дотроньтесь локтями до коленей. Выпрямитесь и повторите упражнение 12 раз.
Глубокие приседания
При глубоких приседаниях работают квадрицепсы, бедра и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте на корточки. Поднимитесь. Повторяйте упражнение, пока не устанете.
Подъемы на носки
Это упражнение рассчитано на работу икроножных мышц. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимитесь на носочки и опуститесь. Повторяйте до наступления усталости.
Чтобы добавить нагрузки, выполняйте упражнения, поставив носки ступней на книгу.
Упражнения 4-7
Отжимания
Поставьте руки на пол на ширине плеч. Опуститесь как можно ближе к полу и поднимитесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Задействуйте разные мышцы, меняйте положение рук (шире, уже).
Отжимания сидя
Сядьте на пол. Поднимите ноги, положите их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя с помощью рук, пока не почувствуете усталость.
Подъемы ног
Это упражнение на работу мышц пресса. Сядьте на пол, положите руки позади себя, обопритесь на них, ноги вытяните и расположите как можно ближе друг к другу.
Поднимите ноги вверх, чтобы тело приняло форму буквы V. Опустите ноги, повторяйте упражнение, пока не устанете.
Велосипед
Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы пресса. Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Руки положите за голову.
Поднимите вверх колени под углом 45 градусов и медленно начинайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Левым локтем коснитесь правого колена, затем правым локтем левого колена.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
