Приветствую всех приверженцев здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о мини-тренажере, который поможет прокачать грудные мышцы, руки и кор даже в домашних условиях.
Push-up Board или доска для отжиманий – это невероятно компактная и функциональная платформа, которая позволяет изменять хват в любых возможных вариациях. Более того, оборудование почти не занимает места и легко поместится в шкафу или под кроватью.
Преимущества Push-up Board
На протяжении многих десятков лет отжимания были основным упражнением для развития грудных мышц. Преимущество движения заключалось в том, что работать с весом тела может каждый человек. При этом отжимания дают отличную нагрузку на мышцы, благодаря чему являются неотъемлемым элементом в подготовке солдат по всему миру.
Push-up Board – это тренажер нового поколения, который относится к домашнему типу. С его помощью можно максимально разнообразить отжимания, меняя хват и положение кисти.
Push-up Board имеет множество разъемов, которые позволяют выставлять рукояти в любое положение. Такой подход дает ряд неоспоримых преимуществ:
- переключение нагрузки на отдельные мышечные области;
- прокачка всех мышц (в том числе и глубоких);
- универсальность и доступность;
- развитие силы, мышечной массы и рельефа.
По сути, перед вами домашний тренажер, который не занимает места, но позволяет прорабатывать почти все мышцы верхней части тела.
Корпус Push-up Board выполнен из качественного ABS пластика. Поначалу это смущало меня, как приверженца металлических конструкций, но после персонального ознакомления вынужден признать, что пластик в данном случае гораздо уместнее. Корпус легкий, практически ничего не весит, но из-за плоской формы надежно «лежит» на любом покрытии, будь то ламинат, плитка или даже ковер. Удобные силиконовые ручки позволяют тренироваться без перчаток, потому Push-up Board отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам.
Какие мышцы работают
Несмотря на простоту конструкции, Push-up Board нагружает почти все мышцы верхней части тела. В первую очередь это:
- мышцы груди;
- трицепс;
- дельтовидные;
- трицепс;
- пресс;
- бицепс;
- мышцы верхней части спины.
Помимо основных мышечных групп, при работе с доской существенно нагружаются предплечья, потому я рекомендую этот девайс в том числе и тем спортсменам, которые хотят накачать предплечья или усилить хват (который чаще всего лимитирует прогресс в других базовых упражнениях).
По сути, Push-up Board позволяет выполнять всю жимовую часть тренировки. Только если в классическом жиме штанги лежа снаряд преодолевает силу гравитации (при зафиксированном теле), то в работе с доской тело движется к снаряду. Это гораздо выгоднее с точки зрения функциональности и задействования мышечных массивов. С Push-up Board можно выполнять:
- обычные отжимания (меняя хват в любом положении: от диагонального до обратного);
- отжимания на бицепс;
- неравномерные отжимания;
- отжимания на одной руке.
Также доску можно легко адаптировать под упражнения на плечи (вроде вертикальных отжиманий) и трицепса (обратные отжимания).
В целом, вместе с парой гантель для тяговых движений, Push-up Board позволяет проводить полноценную тренировку дома, на площадке и в любом другом месте. Доска легко транспортируется и практически ничего не весит.
С учетом низкой стоимости (самую низкую, что мне удалось найти — на GearBest), которая сопоставима с несколькими персональными тренировками в любом фитнес-центре, Push-up Board – это один из лучших тренажеров для дома, который вы сможете найти. Обязательно попробуйте!
