Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически «неверная», что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
- Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
- Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
- Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.
- На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на «добивку» проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
