Для тех, кто желает приседать 200 раз за один подход, существует совсем не сложная схема.
Перед началом её выполнения необходимо пройти небольшой тест. Вы должны попробовать делать приседания без перерыва, чтобы понять, на что вы способны вообще, делая такие упражнения.
Затем, определив свои способности, вы сравниваете их с параметрами, приведёнными в таблице.
Удивительно, но многие люди имеют отличную форму как раз потому, что занимаются приседаниями. Подумайте сами, именно ноги испытывают основную нагрузку на протяжении всего дня. Конечно, не всем под силу постоянные усердные тренировки, но отчаиваться не нужно! Постепенно можно достичь хороших результатов.
Предварительное тестирование
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Первая неделя тренировок
- Если в начальном тесте вы присели 10 или меньше раз, выберите тренировочный план из первого столбца
- Если вы присели от 11 до 20 раз — второй столбец ваш
- От 21 до 30 раз подряд? Круто! Третий столбец!
Больше 30? Не валяйте дурака, третья неделя и третий столбец!
Если вы прошли первую неделю без особых затруднений – отлично, приступаем ко второй. Если вам было тяжело – повторите первую неделю.
Вторая неделя тренировок
Вы занимаетесь по «той же колонке», что и в таблице для первой недели тренировок. В конце второй недели вам нужно сделать тест на выносливость, совершив максимальное количество приседаний за один раз. Лучше это делать через 1-2 дня после тренировочного дня.
Третья неделя тренировок
Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели, это объективно показывает.
Помните его результаты?
- Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
- 31 — 40 раз — во второй колонке
- Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и присели меньше 21 раза. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!
Четвертая неделя тренировок
Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить: от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Пятая неделя тренировок
Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
- 41-50 раз – колонка номер 1
- 51-60 раз – колонка номер 2
- Больше 60 – колонка номер 3
В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 75 приседаний – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Шестая неделя тренировок
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
- 75-90 раз – 1 колонка
- 91-110 – 2 колонка
- Больше 110 – третья колонка
Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось. Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели — время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и присядьте столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 200 приседаний, или даже больше.
