Вы хотите изменений в жизни? Что вы для этого делаете? Берете себя в руки, расписываете себе цели на год, составляете планы на месяц, неделю и каждый день. А если не получается их достигнуть, то обвиняете себя в лени и отсутствии дисциплины? Не спешите. Проверьте для начала, не мешает ли вам прокрастинация исполнять задуманное.
Почему возникает прокрастинация?
1. Наличие страхов и сомнений
Вы вкладываете силы и время в исполнение своей мечты, но внутренний голос твердит, а вдруг у вас не получится. Вы боитесь разочароваться в себе или разочаровать окружающих. Страхи и сомнения подтачивают изнутри и вот уже вам легче бросить начатое, чем достигнуть желаемого.
Посмотрите на причины этого: не идеализируете ли вы результат, не сравниваете ли себя с окружающими или считаете, что у вас недостаточно знаний и умений для достижения вашей цели. Обратите внимание внутрь себя и поработайте с тем, что мешает вашей уверенности.
2. Внутренние конфликты
Замечаете вы за собой желание сделать всё и сразу и как можно больше? И парочку проектов запустить, и блог на миллионную аудиторию развить, и зарабатывать ещё больше.
Но другая часть вас хочет путешествовать и объехать весь земной шар, проводить время с семьей, расслабляться почаще и творчеством заниматься. В результате вы и не работаете, и не отдыхаете.
И тут вступает в силу прокрастинация, так как определиться вы не можете. Но не всегда нужно выбирать, иногда достаточно грамотно расставить приоритеты.
3. Внешняя мотивация
Вы написали список своих целей и в полной уверенности думаете, что хотите достичь их. Но в какой-то момент не заметили, как ваши желания превратились в обязанности и теперь вы уже должны что-то доказать, сделать, выполнить.
Где та внутренняя мотивация, которая двигала вас вперед? Вы превратили её в обязательства, возможно поставив невыполнимые сроки и нереалистичные ожидания. Вы забыли получать удовольствие от самого процесса, а не гнаться за результатом. И вот уже полностью сосредоточились на своей тревоге.
Какие бы причины не заставляли вас сейчас прокрастинировать, это поправимо. Нужно лишь понять откуда внутри напряжение, почему вы постоянно откладываете дела, теряя тем самым энергию и вызывая в себе негативные мысли. А затем использовать эту простую систему трех шагов для работы над этими причинами.
Что делать с прокрастинацией?
1. Поддержите себя
Да, вы сейчас прокрастинируете. Но обвинения и самобичевание никак не помогут вам справиться с этим и даже сделают ваше положение хуже. Вместо этого поддержите себя, найдите слова, которые помогут вам отнестись к себе бережно. Вы всё сможете и у вас всё получится, вы будете с собой, чтобы ни произошло и будете заботиться о себе. Это снизит напряжение внутри в сторону ободряющих мыслей.
2. Начните общаться с собой
Чтобы выяснить, что вас тормозит на пути к цели, нужно начать разговаривать с собой. Задавайте себе вопросы и честно отвечайте. Сядьте и запишите все свои ответы. Начните вести каждое утро дневник своих мыслей. Расскажите, чего вы боитесь, что случится если достигнете цели или наоборот, если не получится, почему это так важно для вас. Пропишите, насколько важен вам результат. Часто в процессе того, как вы изливаете свои страхи на бумагу, они сами рассеиваются, вы увидите картину более четко и поймете причины того, почему откладываете дела.
3. Помогите себе
В любой ситуации есть выход. Задавая вопросы себе, вы найдете ответы и сможете решить, как помочь себе в данный момент. Возможно нужно увеличить сроки достижения цели и идти более медленно, шаг за шагом. Или дать себе время отдохнуть и накопить энергию.
Не бойтесь отложить на время свои мечты, они останутся с вами. Отстранитесь и посмотрите на ситуацию со стороны. Или найдите источники мотивации, пообщайтесь с людьми, которые помогут снова зажечь огонь внутри. Перестройте свой график, чтобы успевать отдыхать и работать. Настройте день под свои биологические ритмы. Только вы знаете, как правильно сделать для самого себя. Так действуйте исходя из этого.
Послесловие
Помните, что главное — это относиться к себе с заботой и поддержкой, перестать заставлять и научиться помогать себе на пути достижения ваших целей. И тогда каждый день вы будете получать наслаждение от самого процесса, внутреннее желание будет окрылять и никакая прокрастинация не встанет у вас на пути.
