Если стрессовые факторы возникают регулярно, организм привыкает к подобного рода реакциям, и в один прекрасный момент…
Какие изменения происходят в организме, когда человек испытывает стресс
Большой вклад в изучение психосоматических заболеваний внес Ганс Селье в своем учении о стрессе. Эту неспецифическую реакцию Селье впервые открыл на примере крыс, подвергая их самым разнообразным внешним воздействиям (низкие температуры, холод, хирургические вмешательства, интенсивные мышечные упражнения, яды). Оказалось, что на все эти разнородные воздействия организм крыс, помимо специфических реакций (дрожание от холода и т.д.), реагирует и неспецифическим образом (т.е. каждый раз – одинаково).
Селье назвал эту реакцию общим адаптационным синдромом и выделил в ней 3 фазы:
Фаза 1: реакция тревоги, которая проявляется в активации работы эндокринной системы организма – начинают активно работать гипофиз, вилочковая железа, кора надпочечников. В результате в организме наступают определенные гормональные изменениями, которые Селье считал целесообразными и направленными на приспособление организма к стрессовым условиям;
Фаза 2: фаза резистентности (от англ. resistance – сопротивление), которая направлена на поддержание определенного гормонального уровня в крови при нахождении субъекта в стрессовой ситуации.
Фаза 3: фаза истощения, которая наступает, когда стрессовые условия продолжаются на протяжении длительного времени или часто повторяются. В этот период эндокринная система организма не реагирует в силу исчерпания ее ресурсов и невозможности выделения в кровь определенных гормонов и иных веществ, помогающих справиться со стрессовой ситуацией
Учитывая такую неоднозначность последствий стресса Селье предложил различать два термина: стресс и дистресс.
Термином «стресс» он обозначил умеренный стресс, не приводящий к каким-то ярким негативным последствиям, тогда как для обозначения сильного стресса, в большей степени чреватого тяжелыми последствиями, Селье применил термин «дистресс».
Опираясь на полученные данные, Г. Селье описал целый комплекс телесных заболеваний, связанных с реакцией дистресса. Г. Селье считал, что стресс – это общий адаптационный синдром, имеющий положительное влияние.
Например, при инфекционном заболевании в организме возникает комплекс реакций, который адаптирует организм к новым условиям существования. Необходимо отметить, что стресс может вызываться не только биологическими, но и психологическими факторами.
Причем Селье, говорил, что неожиданное радостное известие, тоже вызывает стресс – как и при негативе.
Этот синдром имеет определенную динамику. После того как появляется стрессогенный фактор, организм мобилизует на адаптацию свои ресурсы. Но, если воздействие фактора длится долго, или фактор чрезмерный.
У организма рано или поздно наступает фаза истощения, потому что его ресурсы не ограничены и, как показывает практика, риск возникновения психосоматических заболеваний выше всего именно в фазе истощения.
Возникновение гипертонии, не вызванной преклонным возрастом и изношенностью сосудов. А той гипертонии, которая не имеет под собой явной патологии.
Представим, какие изменения происходят в организме, когда человек испытывает стресс, волнение, обусловленное какими-то факторами.
- Выброс в кровь ряда гормонов, в частности адреналина.
- Меняется химический состав крови, она делается более вязкой.
- Чтобы протолкнуть вязкую кровь по сосудам требуется большее напряжение сосудистой стенки и сосуды сужаются.
- Повышается артериальное давление.
- Увеличивается частота сердечнососудистых сокращений, частота дыхания и другие факторы.
Если стрессовые факторы возникают регулярно, организм привыкает к подобного рода реакциям, и в один прекрасный момент эта физиологическая реакция появляется вообще даже без воздействия стрессового фактора. Это путь к развитию гипертонии.
Советы о том, как справиться со стрессом
Каждый человек должен научиться контролировать свой стресс, ведь это очень важно для хорошего самочувствия. Некоторые, например, стараются не общаться с негативными или чрезмерно напряженными людьми. Кроме того, если вы очень расстраиваетесь во время просмотра вечернего выпуска новостей, вероятно, стоит отказаться от его просмотра и таким образом вы предотвратите эмпатический стресс.
В конечном счете, только вы можете решить, какой способ снятия стресса для вас является лучшим. Способы управления стрессом должны быть приемлемыми и, что более важно, они должны работать. Если вам, чтобы избавиться от разочарования, необходим кикбоксинг, займитесь им. Если вам больше подходит медитация, это тоже хорошо.
Иногда бывает полезно поплакать, так как слезы как реакция на некоторые эмоции, например, грусть или чувство крайнего счастья, содержат высокую концентрацию адренокортикотропного гормона (АКТГ), связанного со стрессом химического вещества.
Согласно одной теории, когда человек, ощущающий грусть, плачет, через слезы его организм избавляется от некоторых избыточных химических веществ, которые вызывают стресс. Таким образом, слезы помогают успокоиться и расслабиться.
Вы можете посмотреть мое интервью с Джеймсом Редфилдом, автором “Пророчества Селестины”. В этом интервью он будет говорить о медитации и других методах снятия стресса (а также о мотивации, что важно, ведь хронический стресс также может ее убить).
Один из предлагаемых им способов заключается в том, что первый сеанс медитации необходимо выполнить еще в постели, когда ум находится в спокойном состоянии (хотя некоторым легче медитировать в других местах, например, в душе).
Кроме того, вы становитесь более уязвимы к негативным последствиям стресса, если чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, ощущаете безвыходность, вам кажется, что все становится только хуже, а помощь других людей является неодостаточной. Если у вас нет друзей или семьи, которым вы доверяете, подумайте о том, чтобы вступить в местную группу поддержки или даже попробуйте пообщаться на онлайн-форуме.
Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и использовать технику эмоциональной свободы (EFT). Эта техника может помочь справиться с эмоциональными травмами, которые отрицательно влияют на состояние вашего здоровья. Хронический стресс похож на эмоциональное рубцевание тем, что он, если не принимать необходимые меры, может также повредить ваши клетки.
Кроме того, чрезвычайно важно обеспечить себе хороший сон, потому что недостаток сна значительно ухудшает способность организма справляться со стрессом. Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровая диета являются основополагающими элементами, благодаря которым ваше тело сможет восстановиться после события, вызвавшего стресс.
