У современной женщины не так уж и много шансов на то, чтобы ее гормональная система работала как часы: постоянный стресс (как следствие – плохой сон), неполноценное питание, двойная нагрузка (карьера и домашние дела), бытовая химия и косметика, компоненты которой вмешиваются в работу гормонов…
В общем, мы бы, наверное, и рады были бы носить вещи из органического хлопка и жить в гармонии с телом и миром, но жизнь среднестатистической горожанки очень далека от этого идеала.
Так что стоит ли удивляться, что едва ли не каждая из нас так или иначе сталкивается с проблемами, завязанными на гормональную систему?
ВЕРНУТЬ БАЛАНС
Безусловно, вернуть баланс не меняя кардинально образ жизни вряд ли возможно, и если говорить о фундаментальных переменах, то речь, прежде всего, пойдет о нормализации сна, физической активности и изменении привычек в еде.
И если со сном и со спортом вам вряд ли кто-то сможет помочь кроме вас самой, то вот интересную полезную «съедобную привычку» мы можем вам предложить.
Вы слышали что-нибудь про «seed cycling» («чередование семян»)? Если нет, то знакомьтесь: новый wellness тренд, который берет штурмом сайты и блоги о здоровом образе жизни.
ПОДДЕРЖКА ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В РАЗНЫЕ ФАЗЫ ЦИКЛА
В основе этого подхода лежит простой принцип: в разные фазы менструального цикла наш организм нуждается в разных микроэлементах, которые помогают ему поддерживать здоровый баланс между эстрогеном и прогестероном.
Именно нарушение баланса этих двух гормонов приводит к самым частым «женским» заболеваниям (поликистоз яичников, миомы, эндометриоз и т. д.), и проявляется самыми разными неприятными симптомами (ПМС, болезненные ощущения в груди, эмоциональная подавленность и т. д.)
И хотя еда и витамины не являются лекарствами, и не могут заменить полноценное лечение, правильная организация питания поможет облегчить симптомы и сделает более эффективной классическую терапию.
Итак, что нужно знать про seed cycling? Только то, что ваш цикл состоит из нескольких фаз.
Первая фаза цикла – фолликулярная. Она начинается в первый день менструаций и длится до момента овуляции (момента, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула). На протяжении всей этой фазы организм вырабатывает эстроген, который необходим для созревания яйцеклетки.
Сразу после овуляции (при цикле в 28 дней овуляция происходит на 14-ый день, но эти сроки у всех индивидуальны, нужно соотносить их с особенностями своего организма) уровень эстрогена в норме начинает снижаться, а уровень прогестерона – расти (наступает лютеиновая фаза). Прогестерон нужен для формирования эндометрия, который выстилает стенки матки, и он необходим для прикрепления и нормального развития эмбриона.
Если зачатия не наступает, то в конце цикла запускается механизм самоочищения матки, и затем организм идет на новый виток.
ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА: ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ И ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
В первый день менструации вам необходимо начать съедать 2 ложки очищенных тыквенных семечек и 2 ложки льняного семени в день. В них содержатся жирные кислоты, цинк и селений, которые необходимы для выравнивания уровня эстрогена (без провокации переизбытка).
Тыквенные семечки также поддерживают работу печени, которая в норме должна выводить избыток эстрогена из систем организма, и которая часто с этой задачей не справляется.
Льняное семя часто рекомендуется при болезненной груди перед менструацией, а также пациентам с миомами и эндометриозом.
ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА: КУНЖУТ И СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНЕЧНИКА
Начиная с 15 дня цикла (при цикле в 28 дней) меняйте тыквенные семечки и льняное семя на кунжут и очищенные семечки подсолнечника – в них есть микроэлементы и жирные кислоты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья гормональной системы.
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ
Семена и семечки должны быть очищенными и сырыми, то есть не прошедшими тепловую обработку (покупные жареные семечки с солью не подходят). Добавлять их можно в салаты, посыпать ими йогурты и смузи, делать с ними песто и соусы к мясу и рыбе.
А еще можно смешивать их с сухофруктами и есть вместо шоколада когда хочется чего-то сладкого.
Этот метод подходит всем женщинам без ограничений, вне зависимости от возраста, и даже женщинам в период менопаузы. Seed cycling показывает хорошие результаты у женщин, отказавшихся от оральной контрацепции и переживающих дисбаланс гормональной системы.
Если цикл нарушен (или отсутствует), то можно начинать принимать семечки в первый день лунного цикла, и затем подстраиваться под свой ритм когда менструальный цикл наладится.
по материалам Jolene Brighten, NMD
Post cover photo: Debashis Biswas @debashismelts
