«Добиться прекрасной фигуры» — тот еще боевик с самим собой в главной роли. В этом, что называется на собственной шкуре, убедился актер и звезда таких фильмов как «Адреналин», «Перевозчик» и «Неудержимые» Джейсон Стэтхэм.
Джейсон всегда был со спортом на «ты». Мать актера была танцовщицей, отец – актером и гимнастом. Старший брат увлекался боевыми искусствами. Сам Стэтхэм играл в футбол, любил прыжки в воду.
Сложно поверить, но тело актера не всегда было объектом восхищения девушек и зависти мужчин. В свое время он был обладателем пивного животика и некрасивых складок на спине. Однако взялся за ум и умудрился сбросить 9 кг всего за 6 недель.
Всем, кто хочет повторить его подвиг, Джейсон советует запастись терпением, потому что вам придется попотеть в прямом и переносном смысле. А еще порой будет больно и голодно.
Программа тренировок на неделю
- 5 тренировок в зале продолжительностью 35 минут
- 1 день — пробежка в парке (1 час)
- 1 день — отдых
Понедельник — короткий цикл
- 10 минут гребной тренажер
- Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 м — как можно больше кругов за 10 минут
- 10 минут гребной тренажер.
Вторник — жимы суперсетами
- 5 минут гребной тренажер
- Круг: 3 подтягивания, 5 отжиманий, 7 приседания — как можно больше кругов за 5 минут
- Становая тяга широким хватом — 5х45 кг, 5х60 кг, 5х85 кг и 5х95 кг
- Суперсет:жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг); (4 подхода по 10 повторений, 90 с отдых между подходами)
- Суперсет: подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг); (4 подхода по 10 повторений, 90 с отдых между подходами)
- Скручивания (5 подходов по 10 повторений)
Среда — пробежка 60 минут
Четверг — тяги суперсетами
- 5 минут гребной тренажер
- Круг: 3 подтягивания, 5 отжиманий, 7 приседания — как можно больше кругов за 5 минут
- Приседания со штангой на одной ноге — 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
- Суперсет: 1 взбирание по канату на 10 м без ног, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг); (4 подхода по 10 повторений, 90 с отдых между подходами)
- Суперсет: 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг); (4 подхода по 10 повторений, 90 с отдых между подходами)
- Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).
Пятница — интервальная тренировка
- Разминка — бег в 2 спринта по 50 м
- Кардио комплекс (5 подходов, перерыв — половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 м, затем отбежать назад; пробежать 20 м и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 м), 80 м «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 м с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 м небольшую машину (например, универсал).
Суббота
- Медбол 9 кг поднять над головой и со всей силы бросить на пол (30 повторений)
- Разноуровневые брусья: перепрыгивание с одной на другую (8 повторений)
- Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений)
- Подъем по канату без ног (4 повтора)
- Приседания со штангой на одной ноге — 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
- Возьмите в руки гантели и ритмично взбирайтесь с ними на невысокую скамейку (степ-платформу), затем спускайтесь, имитирую ходьбу по лестнице
- Возьмите в руки гири 32 кг и прогуляйтесь по залу, слегка размахивая руками — 50 м.
- Суперсет: Жим штанги лежа на скамье, становая тяга, выпады и приседания (по 20 повторений).
Питание Джейсона Стэтхэма
Если неправильно питаться, никакие даже самые усердные тренировки не помогут быстро сбросить вес. Дневной рацион Джейсона во время программы похудения включал в себя 2000 ккал, так что особо голодать вам не придется. Эти калории он делил на 6 приемов пищи.
Стэтхэм обходит стороной продукты с высоким гликемическим индексом (сахар, мед, сдобная выпечка, макароны, белый рис).
Налегать звезда советует на яичные белки, постное мясо, морепродукты, овощи, творог и орехи. Сразу после тренировки хорошо поддержать себя белковым коктейлем.
Актер полностью отказался от алкоголя. А также сократил потребление фруктовых соков, содержащих большое количество сахара и фруктозы.
Вечером можно позволить себе нехитрый десерт в виде натурального йогурта или свежего фрукта.
Джейсон потребляет много воды — порядка 5,5 л в день. С его слов это помогает справиться с ощущением пустоты в желудке.
Совет звезды
В течение дня Джейсон записывает абсолютно все, что съедает. Это уберегает актера от переедания и возможности пустить все усилия в спортзале коту под хвост. Ведь съев недозволенный продукт, ты тут же об этом забываешь! А на бумаге надолго останется память о небольшом проколе.
Все еще хотите иметь тело, как у Стэтхэма? Тогда не ограничивайтесь просто прочтением данной статьи. Действуйте, пробуйте приемы, которые в свое время помогли актеру быстро вернуться в форму, и тогда, возможно, вам тоже удастся зарядиться «адреналином», стать «неудержимым» и «перевезти» наконец свой жирок на свалку истории.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
