Копилка советов

Здравствуйте, дорогие читатели!

Итак, СМАРТ цели: постановки целей по SMART алгоритму. Продолжаем наши статьи из цикла «Цели в жизни человека: как ставить цели и как их достигать?». В этой статье мы разберем теоретическую часть технологии постановки СМАРТ целей.

После изучения теории постановки СМАРТ целей, Вы сможете легко приступить к практике – к постановке своих целей. В конце этой статьи приведены практические примеры постановки целей по SMART алгоритму.

Сделаем небольшое, но важное отступление. Рассмотрим результаты научного эксперимента, приведенного в книге Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей». Это поможет нам понять, какое оптимальное количество СМАРТ целей нужно ставить с точки зрения эффективности их достижения.

Сколько целей можно ставить и внедрять одновременно?

Для правильной постановки целей, а главное, для их достижения, мы будем пользоваться научными исследованиями мозга человека, приведенными в книге Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» (Roger Seip «Train Your Brain for Success: Read Smarter, Remember More, and Break Your Own Records»).

Итак, важно поставить и записать не более 5–6 самых важных целей, которые Вы хотите достичь через 90 дней. Чем меньше целей, тем лучше. Тем легче Вам будет держать фокус на них.

Почему именно 5-6 целей и почему именно через 90 дней? Исследования показывают, что мозг человека способен сфокусироваться только на нескольких задачах и эффективно работать с ними (держать в подсознании) именно в течение этого срока.

Цели определите в каждой из областей жизни:

Здоровье.
Личностный рост.
Деньги (бизнес, карьера).
Любовь (семья).
Общение (друзья, хобби, отдых).

Как известно, если человек несчастлив хотя бы в одной из сфер своей жизни, то он не чувствует себя счастливым абсолютно. Можно сделать блестящую карьеру, но потерять любовь. Можно построить доходный бизнес, но потерять здоровье. И так далее. Важно найти баланс между всеми сферами жизни.

Внимание! При постановке целей (особенно на начальном этапе) важно соблюсти такое правило: не следует браться сразу за все сферы своей жизни. Сначала нужно взяться за 1 или 2 области своей жизни, достичь результата, а потом переключиться на другие области жизни. Но если возьметесь сразу за все – может не хватить ресурсов (энергии, времени, концентрации внимания, мотивации).

Кто-то из Вас уже достиг хороших результатов в бизнесе или карьере и сейчас важно найти или сохранить свою любовь и семью. А кто-то имеет хорошую семью и стремится реализовать себя, построить доходный бизнес или успешную карьеру. Каждый решает для себя, что для него важно в данный момент.

Система СМАРТ для постановки целей

Для того чтобы Ваши цели были эффективными и у Вас появилась мотивация к достижению Ваших целей, они должны соответствовать определенным критериям системы постановки целей «SMART»: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

Эта система известна еще с 60-х годов и широко используется для определения целей и постановки задач в менеджменте и проектном управлении.

СМАРТ цели – расшифровка

Не волнуйтесь, я сейчас расскажу простыми словами, что это означает каждый из критериев:

Технология СМАРТ целей – это означает, что цели должны соответствовать следующим пяти критериям:

Specific – цели должны быть конкретными;
Measurable – цели должны быть измеримыми;
Achievable – цели должны быть достижимыми;
Relevant – цели должны быть важными для Вас;
Time bound – цели должны быть ограниченными во времени.

Выбранные Вами цели должны быть действительно важными для Вас. Только тогда у Вас появится мотивация тяжело трудиться, выйти из зоны комфорта для их достижения.

Ваши цели должны быть измеримыми. То есть Вы должны написать не просто «стать стройной», а «похудеть на 10 кг (фунтов)». Написать не просто «начать зарабатывать больше», а указать, сколько Вы заработаете через 90 дней.

Важно знать, что не следует брать завышенные цели, то есть цели должны быть достижимыми. Потому что в случае провала, у Вас могут опуститься руки. Есть научное обоснование этого факта (приведено в книге Шон Янг «Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию привычек» (Sean Young «Stick with It: A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good»).

Исследования показали, что при получении поощрения в организме человека выделяется мощная доза химического вещества дофамина. Это вещество вызывает у нас удовольствие. Дофамин выделяется, если Вы съели шоколад, получили деньги, у Вас был хороший секс, и … Вы достигли ЗАПЛАНИРОВАННОЙ цели.

Пример: один менеджер запланировал сделать 100 продаж за неделю, а второй – 80. Оба менеджера сделали по 80 продаж за неделю. Результат эксперимента удивил экспериментаторов. У менеджера, который запланировал 80 продаж и выполнил план, дофамин выделяется. И он получает радость от выполненной работы.

А у менеджера, который ТОЖЕ СДЕЛАЛ 80 продаж, но план не был выполнен – дофамин не выделяется. То есть он не получает радости от такого же результата. Хотя выполнил столько же продаж!

Вывод: не ставьте завышенные цели. Но имейте в виду, что цели не должны быть и сильно легкими для Вас. Они должны требовать усилий и роста от Вас. Ведь Вы должны развиваться.

ВНИМАНИЕ! Вот секрет от Брайана Трейси – известного в мире тренера и автора книг по личностному росту. Обязательно записывайте Ваши стратегические, жизненные цели каждый день в Вашем Дневнике от руки. Но не переписывайте цели с предыдущего листа, пишите их из головы.

Делайте это каждое утро. Этим правилом пользуются многие миллионеры. Как это работает? Вы как будто записываете Ваши главные цели в подсознание, и оно начинает работать над целями независимо от Вас. Вам приходят новые интересные идеи и так далее. Плюс Вы постоянно держите фокус на них.

Резюме. Как правильно поставить цели?

Нужно поставить не больше 5-6 целей сроком на 90 дней;
Цели должны быть в идеале во всех сферах жизни (здоровье, личное развитие, семья, деньги, окружение), но в начале планирования лучше выбрать только одну или максимум, две сферы жизни;
Цели должны быть важными для Вас;
Цели должны быть измеримыми;
Цели должны быть достижимыми (не завышенными);
Цели должны быть не слишком простыми для Вас (не заниженными).

Небольшая подсказка. Чтобы написать цели на ближайшие 90 дней и начать работать над их достижением, надо конечно же иметь в голове свои долгосрочные цели. Важно видеть картину своего мира наперед на год и даже на 5 лет.

Поэтому сначала напишите на листе бумаги, какой Вы видите Вашу жизнь через год и через 5 лет. И уже потом, исходя из этих долгосрочных целей напишите Ваши 5-6 целей на ближайшие 90 дней.

Чтобы Вам было легче написать свои долгосрочные цели, в следующей главе можете ознакомиться со списком долгосрочных целей других людей. Посмотрите, о чем мечтают люди, какие цели ставят перед собой.

Примеры целей других людей

Если Вы впервые в жизни приступаете к написанию своих жизненных целей, Вам может быть сложно придумать свои цели.

Чтобы Вам было легче, посмотрите список целей реальных людей. Посмотрите, о чем мечтают и чего хотят достичь обычные люди, с такими же проблемами и с такими же возможностями, как у Вас.

Обратите внимание, что это долгосрочные цели. Вам нужно написать свои долгосрочные цели (подумайте, какой Вы видите свою жизнь через год и через 5 лет). Затем Вы запишите не более 5-6 целей на ближайшие 90 дней (все они должны быть измеримыми с указанием цифр).

Личные цели:

Найти свое предназначение и дело своей жизни;
Стать лучшим в своем деле;
Победить лень и достичь поставленных целей;
Победить алкоголизм;
Бросить курить;
Выучить 3 иностранных языка;
Стать вегетарианцем;
Получить 1000 подписчиков своего блога;
Вставать в 5 утра (посвящать 1 час своему развитию);
Читать каждый месяц по 4 книги;
Путешествовать по всему миру.

Семейные цели:

Найти мужа/жену;
Сделать счастливым мужа/жену;
Иметь детей;
Воспитать детей креативными и мудрыми;
Помочь детям получить именно то образование, о котором они мечтают;
Помочь детям организовать красивую свадьбу;
Собирать на праздники всю семью.

Финансовые цели:

Выплатить кредиты и жить без долгов;
Построить собственный бизнес, о котором мечтаю;
Построить успешную карьеру;
Вести личные финансы и построить пассивный доход;
Иметь стабильный высокий доход;
Делать ежемесячные накопления, увеличивать свои накопления в 2 раза каждый год;
Купить виллу возле моря;
Купить дом мечты;
Купить дом возле озера или в лесу;
Купить автомобили для каждого члена семьи;
Оставить для своих детей наследство.

Спортивные цели:

Каждый день заниматься спортом 30 минут;
Пробежать марафон;
Начать заниматься дайвингом;
Начать заниматься серфингом;
Начать заниматься йогой;
Начать заниматься боевыми искусствами;
Научиться играть в гольф;
Научиться ездить верхом на лошади.

Духовные цели:

Начать заниматься медитацией;
Начать изучать Библию;
Постоянно помогать бедным людям;
Прочитать ТОП100 книг мировой литературы;
Прочитать ТОП100 книг по личностному росту;
Заниматься волонтерством и благотворительностью;
Иметь душевное равновесие и стремиться к достижению мудрости;
Радоваться каждому дню, хлебу, солнцу, дождю;
Говорить людям добрые слова и сделать счастливыми своих близких;
Каждый день благодарить Бога и людей за всё.

Творческие цели:

Научиться рисовать;
Научиться красиво танцевать;
Научиться играть на гитаре;
Написать книгу;
Начать вести Дневник;
Оформить красивый интерьер в своей квартире или доме;
Научиться публичным выступлениям и перестать бояться сцены;
Научиться готовить вкусные и красивые блюда.

Путешествия:

Объездить все города Италии;
Побывать в Париже
Побывать в Антарктиде;
Побывать во всех штатах Америки;
Организовать автомобильное путешествие на автомобиле по Европе;
Побывать в Тайланде, Австралии, Новой Зеландии;
Поехать в йога-тур в Индию;
Отправиться в путешествие на круизном лайнере.

Практическое задание «Ваши цели».

Итак, возьмите Ваш Дневник.

1.ВАШИ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ. Запишите свои долгосрочные цели во всех сферах своей жизни. Пишите всё, что приходит к Вам голову, всё о чем Вы мечтаете, напишите как можно больше целей. Пишите и маленькие и большие цели. Вы можете написать 20, 50, 100 и больше целей. Не волнуйтесь, это только начало планирования. Можно сказать, что это черновик. Вы постоянно будете возвращаться к нему и корректировать свои цели.

Во время этого упражнения Вам важно будет понять, что для Вас сейчас самое главное? Что Вы хотите изменить, улучшить в своей жизни в первую очередь? Чтобы не запутаться, сгруппируйте Ваши цели-мечты – разделите их по сферам жизни.

2. Определите 1 или 2 сферы жизни, которые Вы хотите изменить и улучшить в первую очередь.

3. Определите дату в календаре (примерно через 90 дней). И запишите 5-6 целей главных целей. Можно меньше. На первом этапе постановки целей важно сокращать количество задач и срок (устанавливать срок не более 90 дней).

Помните, что 2 цели в Вашем списке уже есть – цель для здоровья (20-30 минут спорта каждый день) и цель для сферы личностного роста (получение знаний – 30 минут чтения книг каждый день).

В следующей главе мы разберем несколько примеров целей на 90 дней, написанных по алгоритму «SMART».

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Когда составите свои цели, не забывайте записывать их каждый день в Ваш Дневник по технологии Брайана Трейси и Вы сами удивитесь, какие, можно сказать, чудеса будут с Вами происходить. В голову будут приходить всё новые и новые идеи. Не бойтесь корректировать свои цели. Ведь в самом начале пути мы не знаем, какие перед нами могут открываться возможности.

Дополнительный совет. Сфотографируйте свои цели на телефон и просматривайте фото в свободную минуту. Можете повесить список целей на холодильник и на Вашем рабочем столе. Это поможет Вашему мозгу держать цели в фокусе в ближайшие 90 дней.

Примеры целей по СМАРТ алгоритму

Рассмотрим пример целей а 90 дней по алгоритму «SMART».

Итак, Вы написали свои долгосрочные цели (на год и даже на 5 лет).

Примеры. По одной цели из каждой сферы жизни:

1. ЗДОРОВЬЕ: Быть здоровым и внешне привлекательным, выглядеть на 25 в 40 лет.

2. ЛЮБОВЬ, СЕМЬЯ: Жениться и сделать жену и детей счастливыми.

3. ДЕНЬГИ: Построить доходный бизнес.

4. ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ: Постоянно учиться и узнавать что-то новое.

5. КОММУНИКАЦИИ, ДОСУГ: Путешествовать по всему миру.

А теперь Вам нужно написать цели по SMART алгоритму на ближайшие 90 дней.

Примеры (в примерах указана SMART цель на 90 дней, которая будет приближать к долгосрочной цели):

1. Сбросить 6 кг за три месяца к 1 марта текущего года (долгосрочная цель: Выглядеть на 25 в 40 лет).

2. Написать бизнес-план и протестировать бизнес-идею к 1 марта текущего года (долгосрочная цель: Построить доходный бизнес).

3. Зарегистрироваться на сайте знакомств и побывать на 6 свиданиях за 3 месяца к 1 марта текущего года (долгосрочная цель: Жениться и сделать жену и детей счастливыми).

4. Прочитать 3 книги по личностному росту и 3 книги по бизнесу за три месяца к 1 марта текущего года (долгосрочная цель: Постоянно учиться и узнавать что-то новое).

5. Съездить в путешествие в Канаду в конце марта текущего года (долгосрочная цель: Путешествовать по всему миру).

Надеюсь статья «СМАРТ цели: постановка целей по SMART» из цикла «Цели в жизни человека» была полезной для Вас не только с теоретической, но и с практической точки зрения — для постановки своих собственных целей.