Специалисты в области сна предупреждают: с каждым годом мы спим меньше и меньше. Качество сна при этом также значительно ухудшается. Неизвестно что больше всего повлияло на это – промышленная революция или массовое использование электронных устройств и зависимость от интернета.
В одном мнения экспертов сходятся: бешеный ритм жизни современного человека негативно влияет на его сон. И это не пустые слова, практически каждому из нас знакомо это чувство усталости, вызванное “хроническим недосыпом”.
С одной стороны, всевозможные проблемы приводят к нарушению сна, с другой – любые неблагоприятные изменения в области ночного отдыха гарантируют новый поток проблем. Получается замкнутый круг, выбраться из которого весьма сложно. Одним из лучших способов это сделать является использование методов релаксации.
Эти методы эффективны и просты, и они стоят того, чтобы их попробовать. Вы долго не можете уснуть или чувствуете, что ваш сон недостаточно продуктивен? Тогда следующая информация поможет вам.
Методы релаксации для лучшего сна:
1. Техника Цигун
Эта восточная практика направлена на заботу о здоровье путем баланса умственных, физических и дыхательных упражнений. Вот только одно из них, способствующее быстрому засыпанию и полноценному сну:
- Садимся на кровать босиком, скрестив ноги.
- Оставляем все свои мысли и концентрируемся на дыхании.
- Медленный вдох через нос, такой же выдох через рот. Повторить 4 раза.
- Круговыми движениями массируем правую стопу одним пальцем руки в течение 3 минут. Делаем то же самое со стопой левой ноги.
2. Аутогенная тренировка
Основная цель этого метода – полностью сосредоточиться на физических ощущениях, чтобы достичь состояния глубокого расслабления.
- Ложимся на кровать. Устраиваемся на ней максимально удобно.
- Закрываем глаза и фокусируемся на левом плече. Мысленно проговариваем: “Моя левая рука тяжелая, очень тяжелая и горячая”.
- Повторяем это пять раз, стараясь физически ощутить вес и тепло.
- Почувствовав это, говорим себе: “Я чувствую себя расслабленным, сейчас я совершенно спокоен”.
- Делаем глубокий вдох, поднимаем левую руку, ощущая, насколько она легкая и расслабленная.
- Повторяем весь процесс с правой рукой.
3. Сознательная визуализация
Эта техника расслабления основана на идее, что тело и разум взаимосвязаны. Она довольно успешно используется для подготовки к качественному сну.
- Занимаем удобное положение на кровати.
- Включаем приятную успокаивающую музыку или звуки природы.
- Концентрируемся на определенном образе. Это должна быть обстановка с расслабляющими стимулами: цветочный луг, лесная тропинка, дом у озера, прибрежный закат…
- Стараемся почувствовать запах цветов, услышать пение птиц, ощутить прикосновение свежего ветерка…
Так же хочется напомнить о других ключевых аспектах, которые напрямую влияют на качество вашего сна:
- Необходимо соблюдать дневной и ночной цикл, засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Использование электронных устройств должно прекращаться минимум за 2 часа до сна.
- Рекомендуемая температура воздуха в спальном помещении – от 15 до 22 градусов.
- Ужин должен быть легким, ложиться спать лучше через 2,5-3 часа после него.
Чтобы обеспечить лучший ночной сон нужно учесть перечисленные выше пункты и попробовать каждую из техник релаксации. Выберите ту, которая вам больше всего подходит и сделайте ее своей вечерней привычкой. По прошествии нескольких недель вы получите удивительные результаты.
