Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Именно благодаря снижению количества подкожного жира мышцы становятся более заметными.
Диета заключается в безуглеводном рационе: в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов! Обязательно старайтесь принимать белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры.
Помните, что начинать сушку резко нельзя! Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем, кто делает сушку впервые, нужно обращать внимание на своё самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
Вот небольшой список того, что можно есть на сушке:
- Огурцы (не более двух в день).
- Свежая капуста, пекинская капуста.
- Зеленый перец.
- Редис.
- Кабачки.
- Сельдерей.
- Зелень.
- Лимоны.
- Квашенная капуста (не более 400 гр. в день).
- Яйца вареные, но не больше 2 желтков.
- Творог обезжиренный 200 гр. в день.
- Кефир не жирный 500 гр. в день.
- Молоко 100 мл. в день.
- Мясо курицы отварное.
- Рыба вареная, запеченная.
- Бульоны мясные не более 400 гр. в день.
- Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
- Растительное масло нужно добавлять в салаты.
- Грибы 1 раз в неделю.
Для многих людей диета, которая основана на сокращении углеводов, является самой эффективной!
Для того, чтобы сократить потребление углеводов, сначала удалите из рациона: сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Для такой диеты отлично подойдут: не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, и к тому же после них Вас долго не будет посещать чувство голода.
Старайтесь употреблять в сутки 1300-1500 калорий. Обязательно пейте по 1,5-2 литра воды, так как на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, может появиться слабость, но уже к 5 дню всё должно нормализоваться.
На этом всё, лёгкого Вам похудения, будьте стройными и подтянутыми всегда!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
