ТОП 10 самых эффективных упражнений для ног и ягодиц

ТОП 10 самых эффективных упражнений для ног и ягодиц

Попробуйте этот комплекс упражнений для упругой попы и красивых ног!

Шесть  секретов приседаний:

  • Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
  • Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
  • Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.

  • Во время приседаний напрягайте спину.
  • Надувайте живот!
  • Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.

Упражнение 1. Обычные приседания

Упражнение 2. Плие

 

Упражнение 3. Приседание с подъёмом ноги в сторону

 

Упражнение 4. Карусель

 

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад

 

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной

 

Упражнение 7. Сумо-кик

Упражнение 8. Приседания в сторону

 

Упражнение 9. Приседания лыжника

 

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием

 

Копилка советов