ТОП 5 простых упражнений для ягодиц

ТОП 5 простых упражнений для ягодиц

Хотите иметь красивую, подтянутую попу? Достаточно ежедневно выполнять эти простые упражнения. Они доступны даже новичку, который никогда ранее не тренировался. Приступи к тренировкам уже сегодня! Тренируйся не выходя из дома!

 

 

  • Выпады

    Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

  • Приседания

    Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

 

  • Подъем согнутой в колене ноги

    Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

 

  • Отведение ноги в сторону

    Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

ВИДЕО: Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения!

Копилка советов