Начни бегать правильно – лишний вес будет уходить после каждой пробежки. Это просто! Возьми за компанию подругу и бегайте вместе!
В современное мире многие люди перестают активно передвигаться пешком и переходят на автоматические средства передвижения — машины, поезда, самолеты. Всё чаще мы сидим, лежим, «отдыхаем».
Подобный образ жизни начинает сказываться на внешнем виде, на внутреннем состоянии человека — появляется лишний вес, проблемы со здоровьем, будь то постоянная усталость или даже застои крови в тазу…
Чтобы как-то привести себя «в порядок», кто-то начинает ходить в зал, а кто-то решает начать бегать. О беге сегодня и пойдет разговор.
Бег — крайне полезный вид физической активности, выполняющий такие функции как:
- Улучшение кровообращения
- Ускорение метаболизма
- Укрепление иммунитета
- Нормализация давления
- Увеличение объема лёгких
- Увеличение выносливости организма
- Формирование атлетичного телосложения
- И даже формирование хорошего настроения (настроение всегда поднимается, если видны результаты собственных усилий и потраченного времени).
«Хорошо, хочу начать бегать, чтобы похудеть и привести себя в форму, но не знаю как и когда» — скажете Вы. Сейчас мы и рассмотрим наиболее эффективное использование ног человека для данного вида физической активности.
Бегать для похудения лучше всего или утром или после силовой тренировки. Почему именно в это время? Потому что утром организм еще не запас энергию на день, а после силовой тренировки эта энергия уже потрачена, следовательно, в ход идут жировые отложения в качестве «подпитки» организма для бега.
НО! Крайне не рекомендуется бегать утром натощак, высокий риск со временем приобрести язву желудка, сначала нужно принять небольшую порцию белковой пищи, чтобы он не «пожёг» имеющиеся мышцы и чтобы желудок не начал «сам себя переваривать».
Бег после тренировки будет также положительно сказываться на похудении из-за «истощения» запасов гликогена (энергетический резерв) в мышцах, вследствие чего организм примет решение, что для восполнения запасов энергии нужно использовать «стратегические запасы», то бишь — жировые складки.
«Ага, со временем определились, теперь вопрос — как правильно бегать?» — спросите Вы. Правильно бегать нужно следующим образом:
Начинаем бежать с небольшой скорости, чтобы размять суставы, улучшить кровообращение во всех частях тела и подготовить лёгкие к нагрузкам. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Время такой разминки — около 5-6 минут.
Постепенно увеличиваем скорость бега, чтобы понять как отреагирует организм на такие нагрузки. Тоже отсчитываем около 5 минут.
Если организм хорошо реагирует и Вы не испытываете дискомфорта при бега (боли в коленях, начинаете задыхаться или боли в ступнях) — начинаем чередовать темп бега, чтобы не дать организму «привыкнуть» к нагрузке, ведь как известно, после привыкания, эффективность деятельности всегда спадает. Примерно каждые 3 минуты меняйте скорость бега по следующей схеме: 3 минуты в быстром темпе(8-9км/ч), 3 минуты в медленном темпе (4-5 км/ч), 3 минуты в среднем темпе (6-7 км/ч). Подобная схема не даст организму привыкнуть и позволит более эффективно сжигать жир.
Общее время бега не должно слишком маленьким (до 30 минут) или слишком большим (больше 90 минут). В первом случае Вы не сможете эффективно сжигать жир из-за небольшой потери калорий, а во втором случае Вы слишком переутомитесь и рискуете получить перетренированность. Оптимальное время бега 45-60 минут.
Бег проходит более успешно, если Вы сильно мотивированы, не важно чем — музыкой, роликами, словами, главное какие усилия Вы вкладываете для достижения своей цели.
