Здравствуйте, друзья, сегодня я хочу прервать цикл статей про идеальные упражнения и рассказать о главных ошибках натурального бодибилдинга. Всю жизнь я занимался без использования фармакологии и достиг очень хороших результатов.
Да, это чуть дольше, чувствительнее переносились все эксперименты над программами, питанием, упражнениями и тд. Но когда я исправил все ошибки, учёл все тонкости натурального бодибилдинга, я почувствовал и увидел быстрый прогресс в своих силовых показателях и своей формы. По этому прежде чем добиться чего-то в натуральном бодибилдинге нужно исправлять ошибки, о которых я расскажу ниже.
Ошибка №1
Думать, что для роста мышц, нужен большой переизбыток калорий, что нужно поедать тысячи калорий, как бы на массу.
Это суеверие пришло от тех атлетов, кто использует фармакологию, так как синтез белка у них увеличен. Для натурального бодибилдинга это не так классно работает, так как пойдёт набор лишнего жира, набор лишней воды + перевод денег на ветер.
Питаться нужно нормально: белка 1-2 грамма на килограмм веса (в зависимости от телосложения), а углеводов, только для поддержания нормальной жизненной активности. Не больше.
Ошибка №2
Тратить время на «пампинг» или тренировку медленных мышечных волокон, в виде основного тренировочного процесса.
Это такие упражнения, как: дроп-сеты и многоповторные тренировки.
Ошибка №3
Пытаться качаться не на базовых упражнениях с максимальными рабочими весами, а в пользу каких-то ощущений в мышцах.
Для натурального атлета просто необходимы базовые упражнения с высокими весами, для тренировок быстрых мышечных волокон. Только после тренировки базовыми упражнениями, можно поделать изоляцию для ощущений, но только после БАЗЫ!
Ошибка №4
Использовать резкое урезание углеводов для «сушки», такой вид похудения дозволен спортсменам использующим фармакологию, но для натуральных атлетов – это потеря мышечной массы.
Про «сушку» в натуральном бодибилдинге я расскажу отдельно.
Ошибка №5
Судить о прогрессе (росте мышц) по весу тела и окружностям мышц в сантиметрах. Набирать, к сожалению, можно не только мышц, но и подкожного жира.
Без учёта процента жира, не возможно определить прогресс в росте мышц.
Ошибка №6
Судить об эффективности программы по начальному прогрессу, который может быть обманчив.
При изменении программы, по началу всегда наблюдается прогресс, но после его остановки, можно подумать, что программа рабочая, но достигнут генетический потолок, но нет, проблема в программе.
Ошибка №7
Для разного типа телосложения нужны разные принципы тренинга.
Но нет, это всего лишь маркетинговый ход, на самом деле тренироваться все должны одинаково, тренируя быстрые мышечные волокна, так как нам нужна гипертрофия, всем. Различия есть только в питании.
А вы еще верите в эту мишуру?
