Это лучший способ улучшить свою фигуру! Уделите всего 3 дня в неделю для быстрой тренировки – жир с боков и талии растает сам! Все программа разделена на три отдельных этапа. Начните тренировку сегодня. Занимайтесь не выходя из дома.
1-ый день:
- Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
2-ой день:
- Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);
- Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
3-ий день:
- Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
Посмотрите полезное видео с эффективной видео- тренировкой для быстрого похудения.
