Помимо тонкой талии и эффектных бедер, многим девушкам хотелось бы, чтобы их грудь также соответствовала общепринятым стандартам красоты. Какие упражнения для груди помогут подкачать мышцы, увеличить их и сделать более эффектными?
Общие рекомендации по выполнению упражнений для груди
- Упражнения для груди достаточно выполнять через день или 3 раза в неделю.
- Уже спустя 2-3 недели ты почувствуешь ощутимые результаты, а видимый эффект появится спустя 2 месяца после того, как ты включила упражнения для груди в комплекс своих домашних тренировок.
- Чтобы более качественно и полноценно выполнять упражнения для груди, тебе понадобятся гантели. Оптимально иметь в своем арсенале разборную гантель весом 7-10 кг.
- Не забывай, что любые физические упражнения следует начинать с плавного растяжения, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение для груди №1 – молитва
Сядь прямо на стул или на пол в позе полулотоса. Соедини ладони перед грудью, как будто в молитве. С силой сдавливай ладони, чтобы мышцы груди хорошенько напрягались. Задержись на 10 секунд, отодвинь ладони немного вперед и снова сдави, задержавшись на 10 секунд. Затем разожми ладони и встряхни руками. Сделай 3-4 подхода.
Упражнение для груди №2 – отжимания
Прими положение лежа на животе, упор на согнутые в локтях руки перед собой. Отжимайся, сгибая и разгибая руки в локтях. Туловище при этом должно быть прямым. Выполни 3 подхода по 12-15 отжиманий.
Упражнение для груди №3 – обратное отжимание
Встань спиной к стулу, заведи руки назад и обопрись ими об сиденье стула. Ноги вытяни вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускай туловище максимально вниз, чтобы ягодицы касались пола, затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 8-10 раз.
Упражнение для груди №4 – жим
Упражнение выполняется с гантелями. Лежа на спине на полу или на скамье, возьми в руки гантели. Напрягая грудь, поднимай и опускай гантели строго по вертикали. Выполни 3 подхода по 8 жимов.
Упражнение для груди №5 – разведение
В положении стоя ноги слегка согни в коленях, корпус наклони вперед, прямые руки с гантелями опусти вниз. На вдохе разводи слегка согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Верни руки в исходное положение. Выполни 2 подхода по 10 раз.
