Предлагаем отличную тренировку для подтяжки груди, а так же формирования ровной и красивой осанки.
Упражнение 1. Поза младенца
- Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
- Направьте копчик вперед и вниз. Потянитесь всем телом вверх, удлиняя позвоночник, расправьте грудную клетку.
- Круговым движением направьте плечевые суставы назад и вниз и втяните лопатки. Таким образом вы выпрямите спину.
- Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
- Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.
Упражнение 2. Поза воина
- Одна ноги впереди другой на 3–4 стопы, руки по сторонам. Спина прямая.
- На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
Упражнение 3. Поза ящерицы
- Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Спина прямая.
- Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.
- На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
Упражнение 4. Поза моста
- Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
- На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.
При недостаточной растяжке полностью упражнение выполнить соложно. Выполняйте упражнения настолько, насколько возможно. Выполняя упражнения, не делайте резкх движений. Плавно «перетекайте» из одного положения в другое.
Посмотрите видео- упражнения!
