Жизнь без удовольствий – это тюрьма какая-то, постоянно ограничивать себя во всем на самом деле вредно, утверждают психологи и диетологи. Нет ничего страшного в шоколадке или эклере, которым вы поднимаете себе настроение время от времени, но все-таки нужно четко отдавать себе отчет в последствиях (которые, к сожалению, часто откладываются в ненужных местах) и не увлекаться удовольствиями чрезмерно.
Удовольствия и последствия
Конечно, постоянно считать калории и мерять в них все, что доставляет вам кулинарную радость довольно грустно, но иметь представление о том, сколько придется попотеть в спортзале чтобы отработать свой каприз все же нужно. Во-первых, это поможет вам оставаться сфокусированным на своих задачах, уж если вы поставили себе фитнесс-цель, то имеет смысл просчитывать заранее последствия кулинарного загула.
Ну а во-вторых, если вы точно знаете сколько времени вам придется отрабатывать съеденный эклер, то его магия ослабевает, и вам гораздо проще уговорить себя на ягодный смузи вместо шоколадно-кремовой диверсии!
Итак, сколько времени вам понадобится на то, чтобы «сжечь»…
Шоколадный пончик
Пончик, этот ужасно вкусный враг талии, содержит примерно 190-200 ккал (плюс-минус, в зависимости от начинки и поливки).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь 190 ккал вам нужно будет проехаться на велосипеде в среднем темпе 22 минуты, или 45 минут активно убираться в своей квартире.
Капуччино или маккиато
Маккиато Гранде, хит меню Starbuck’s и любимое утешение девиц с разбитым сердцем, содержит 240 ккал. Два Маккиато — это обеденная норма по калориям для взрослой женщины.
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь эти калории, вам придется потратить на беговой дорожке 35 минут (средний темп), или 55 минут погулять с собакой в разном темпе (то медленно, то быстро).
Бургер с картошкой фри
В среднем, небольшой бургер и небольшая порция фри вместе составляют примерно 850 ккал (что на 350 ккал больше рекомендованной обеденной нормы для взрослой женщины средней активности).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь лишние 350 калорий, которые вы загрузили в себя за обедом, вам придется поиграть в теннис примерно 30 минут, или прогуляться бодрым шагом не менее 1 часа 15-ти минут.
Шоколадные конфеты и M&M’s
¼ стакана M&M’s (примерно горсть или маленькая упаковка 45г) содержит 220 ккал. Это один из самых калорийных перекусов, который вы только можете найти (арахис плюс шоколад — убийственное сочетание).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь последствия такого перекуса, вам придется 28 минут подниматься вверх по лестнице, или подметать пол в течение 1 часа 10-ти минут.
Лишний кусок пиццы
Один большой кусок пиццы пепперони в среднем содержит примерно 340 ккал (конечно, все зависит от компонентов и размеров куска, это примерное значение для пиццы вроде той, что делают в сети Pizza Hut).
Этих калорий в сочетании с салатом хватит на полноценный обед, однако желание съесть лишний кусок выльется в лишние калории, которые мы все знаем куда отправятся.
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь лишний кусок пиццы, вам придется пробежаться в средне-быстром темпе около 30 минут, или 2 часа гладить одежду.
Лишний бокал вина
Помимо лишнего алкоголя, который обезвоживает организм и нагружает печень и почки, с лишним бокалом сухого вина вы загружаете в себя дополнительные 125 ккал.
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь эти калории, вам придется заниматься пилатесом 17 минут, или 45 минут пылесосить квартиру.
Мороженое перед сном
Стандартное мороженое (без «утяжеляющих» элементов вроде орешков или кусочков шоколада) содержит примерно 140 ккал в порции на полстакана (хотя кто способен остановиться на половине стакана?!).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь последствия вечернего перекуса вам придется 20 минут танцевать, или 30 минут играть с детьми в активные игры на открытом воздухе.
Хлебная корзинка
Какое испытание – сидеть в ресторане в ожидании еды, и не соблазниться корзинкой с хлебом, которую официант ставит перед вами! Грустная правда жизни: одна сдобная булочка «стоит» примерно 130 калорий, которые добавляются к калориям заказанного блюда.
Сколько это в минутах спорта: чтобы «сжечь» булочку вам нужно будет 17 минут позаниматься аэробикой, или 30 минут проработать в саду или огороде.
Чипсы
Картофельные чипсы – это настоящий диетический кошмар. Маленький пакетик (одна порция) содержит примерно 250 калорий, большой пакет – в три раза больше (не считая лишней соли, усилителей вкуса, качества жиров, которые вы загружаете в себя и т. д.).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь 250 калорий вам нужно будет 60 минут жать гантели от груди, или 30 минут двигать тяжелую мебель.
Стакан колы
Стакан обычной колы (200 мл) или другой газировки содержит примерно 160 калорий, одна баночка (330 мл) – около 300. Это «быстрый» сахар, то есть эти калории организму очень просто начать откладывать (ему не нужно прикладывать усилия, чтобы их извлечь, как это происходит со сложными углеводами или белками).
Сколько это в минутах спорта: чтобы сжечь 130 калорий вам нужно 30 минут заниматься йогой или 40 минут ходить по магазинам.
