Девушки, которые придерживаются каких-либо диет, стараются избегать с своем питании бананы, но на самом деле они являются одними из самых полезных продуктов, которые мы знаем, как для здоровья, так и для похудения.
Употребление одного банана в день обогатит ваш организм ценными ингредиентами. А вот, что еще вам нужно знать об этой ягоде.
Пищевая ценность
- 105 калорий
- 27 грамм углеводов
- 1 грамм белка
- 0 грамм насыщенных жиров
- 3 грамма клетчатки
- 14 грамм сахара
- 422 миллиграмма калия (12% от суточной дозы)
- 32 миллиграмма магния (8% от суточной дозы)
- 10,3 миллиграмма витамина С (17% от суточной дозы)
- 0,433 мг витамина В6 (20% от суточной дозы)
Польза для здоровья
Все эти витамины и питательные вещества могут многое сделать для вашего организма.
С каждым съеденным бананом вы:
- Снижаете артериальное давление благодаря магнию и калию.
- Делаете сердце здоровее, снижая риск сердечных заболеваний.
- Укрепляете кости: калий помогает бороться с остеопорозом, а магний играет главную роль в укреплении костей.
- Улучшаете пищеварение: бананы дают около 12% необходимой суточной дозы клетчатки.
- Улучшаете работу мозга: витамин B6 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и уменьшить перепады настроения, связанные с ПМС.
Теперь, когда вы знаете основы, пришло время ответить на ваши вопросы.
Сколько бананов в день можно есть и, самое главное, с чем?
Для достижения пользы для здоровья достаточно одного банана в день. Его можно употреблять как отдельно, так и в сочетании с пищей, наполненной белком и полезными жирами:
- банан с орехами или ореховым маслом;
- нарезанный банан с нежирным йогуртом;
- банановое парфе;
- замороженный банан, смоченный в шоколаде;
- домашнее мороженое с бананом.
А разве в банане не содержится много сахара?
Хоть банан содержит около 14 граммов сахара, он также обеспечивает нас многими другими витаминами, минералами и ценными питательными веществами. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в нем, помогает замедлить усвоение сахара, что предотвращает рост сахара в крови.
Полезно ли есть банан перед тренировкой?
Бананы являются легко усваиваемым источником углеводов и отлично подходят в качестве перекуса перед тренировками. Они легкие для желудка, поэтому во время спорта вы не почувствуете тяжести в животе.
