Известный своей эффективностью протокол Табата – это интервальная тренировка очень высокой интенсивности.
Проводится она строго по следующей схеме: определённое упражнение выполняют 20 секунд, затем следует 10-ти секундный перерыв, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты.
На первый взгляд, 4 минуты тренировки будет выдержать довольно легко. Но это – не о протоколе Табата. Тут за 4 минуты надо максимально выложиться, и при этом стараться не нарушить технику упражнения. Если вы не устали – эффекта не ждите.
Чтобы похудеть, упражнения по системе Табата нужно выполнять буквально на пределе своих возможностей. А эффект от тренировки по этой японской методике удивительный — после занятий сильно ускоряется обмен веществ, да ещё и держится на повышенном уровне от 2-х до 3-х дней.
Противопоказания для тренировок по системе Табата. Это важный момент, который почему-то многие игнорируют. Тренировки Табата категорически не подходят тем, у кого есть любые проблемы с сердцем.
А если вы давно не проверяли ваш «пламенный мотор», то соблюдайте крайнюю осторожность и внимательно следите за своим состоянием во время и после тренировок. Хотя лучше всё-таки посетить кардиолога, потому что многие заболевания сердца протекают бессимптомно.
Кстати, тренировкой по системе не стоит заменять утреннюю гимнастику. Для не проснувшегося организма такая зарядка тяжеловата.
