Гибкость, грация и красота — всё это неотъемлемые спутники хорошей растяжки! Кроме того, хорошее растяжение связок и мышц только способствует достижению спортивных результатов в силовых тренировках. Одним из показателей хорошей растяжки является способность сесть на шпагат. Сделать это не так уж легко, но вполне возможно. Нужно лишь соблюдать ряд простых правил.
Шпагат выполняется в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, спортивная аэробика, боевые искусства, синхронное плавание, йога. Его польза заключается не только в эстетике. Шпагат увеличивает подвижность крестцового отдела и таза, улучшает кровообращение, способствует нормальной работе органов брюшной полости и малого таза, укрепляет мышцы ног и пресса. Также умение садиться на шпагат вытягивает позвоночник, уменьшает количество жировых отложений и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Также это является неплохой профилактикой варикоза. Правда, если у вас имеются тяжелые травмы позвоночника, острые воспаления суставов или поясничного раздела, то это упражнение вам противопоказано.
Итак, вы решили сесть на шпагат. В первую очередь запаситесь терпением. Растяжка и спешка — вещи априори несовместимые. В отличие от силовых тренировок, растяжки мало не бывает. Вам нужно будет заниматься не реже 4 раз в неделю. И ни в коем случае не торопиться сделать как можно больше, чтобы быстрее достичь результата. Вы рискуете просто порвать связки. Увеличивайте частоту растяжек и амплитуду постепенно.
Не начинайте растягиваться с нуля, в этом деле просто необходима небольшая разминка, например бег или приседания, чтобы увеличить приток крови к ногам. Именно поэтому растяжку рекомендуется делать после тренировки, как дополнение.
Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.
Вы часто будете чувствовать боль после растяжки, ведь это занятие — не естественное для ваших связок. Помочь может горячий душ или ванна с солью. Кроме того, эти процедуры сделают связки более податливыми. Если вы уже нарастили темп и близки к шпагату или уже сели на него — ни в коем случае не прекращайте делать растяжку каждый день. Связки достаточно быстро возвращаются в привычное состояние. Один день без растяжки — это два шага назад. В отличие от силовых тренировок тут не действует правило, при котором отдых и восстановление не менее важны, чем сама тренировка, наоборот — это стопроцентный регресс.
Вы не сможете сесть на шпагат за пару дней, а если будете неосторожны, то рискуете травмировать связки и суставы, после чего любая растяжка и тренировки будут вам противопоказаны ещё пару месяцев.
В первые дни после растяжки боль в связках будет особенно сильна — это нужно перетерпеть, но ни в коем случае не бросать занятия. Со временем она сильно утихнет. Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной вами энергии уйдет впустую.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
