Возможно, вы слишком много работали, используя остатки своей энергии. Или страдаете от хронической тревожности или физической боли, и это вас изматывает. Если вы замечаете наличие симптомов, о которых речь пойдет ниже, тогда вам просто необходимо пересмотреть свою стратегию борьбы с усталостью.
- Выполнение неприятных заданий продолжительностью до 5 минут сразу вызывает у вас усталость, что приводит к отсутствию результата (пример — вынос мусора).
- Вы можете очень быстро взбодриться (например, послушав какую-то веселую песню), после чего мгновенно наступает чувство усталости.
- Вы питаетесь только едой из микроволновки или едите прямо из упаковки.
- Вам хватает энергии только на то, чтобы просматривать видеоролики в интернете или переключать сайты. Даже чтение книг требует от вас невероятных усилий.
- Вы должны подумать о своем здоровье (принять лекарство или использовать мазь), но у вас не хватает ни энергии, ни силы воли, чтобы делать это постоянно.
- Вы продолжаете выполнять свои задания неэффективно, потому что не организованы. Например, вы продолжаете покупать еду на один или два приема пищи вместо того, чтобы спланировать меню и купить продукты на целую неделю.
- Вы ограничиваетесь минимальным количеством потребляемого контента (к примеру, только видеороликами на Youtube), потому что к концу дня уже неспособны сконцентрироваться на чем-то другом.
- Вы откладываете на потом небольшие задания, которые, если не заняться ими вовремя, могут иметь серьезные последствия. Например, в вашем автомобиле загорается индикатор масла, но вы несколько дней не обращаете на него внимания.
- Вы позволяете детям часами смотреть телевизор, потому что слишком устали, чтобы бороться с ними или чем-то с ними заняться (например, почитать им книгу).
- Вы просыпаетесь уже с чувством усталости.
- Если у вас есть вторая половинка, вы игнорируете ее жалобы, связанные с отношениями, потому что у вас недостаточно ментального пространства для того, чтобы справиться с ее эмоциональными потребностями.
- Вы каждый день проводите время, занимаясь вещами, которые кажутся пустой тратой времени. Например, постоянно сидите в социальных сетях. Это вам не нравится, но вы продолжаете это делать. Вам не хватает силы воли, чтобы избавиться от этой привычки и придумать себе альтернативное занятие.
- Вам не хватает внутренней энергии, чтобы планировать и ставить перед собой цели. К примеру, вам хотелось бы поехать в отпуск, но у вас нет ни сил, ни желания организовывать его. Или другой пример — вы знаете, что должны вернуть вещь к определенному сроку. Вы каждый день думаете об этом, а затем просто пропускаете нужную дату, потому что не хотите заморачиваться.
Читайте также: Вероятно, вы накапливаете стресс в своем теле: 6 наиболее уязвимых для негатива мест
Способы справиться с утомляемостью
- Позволяйте себе несколько раз в неделю лечь пораньше, чтобы отдохнуть.
- Потратьте время лично на себя. Вместо того, чтобы стараться ради других людей (коллеги на работе, друзья и родственники), направьте свою энергию на то, чтобы восстановиться.
- Обращайте внимание на любые физические намеки на плохое самочувствие — например, сделайте анализ на уровень железа или витамина В12 в крови. Особенно это актуально в том случае, если вы знаете, что в последнее время плохо питались или вы вегетарианец. Однако у постоянной усталости могут быть и другие причины вроде бессонницы или нарушений в работе щитовидной железы. Попросите своего семейного врача помочь определить причину вашего энергетического упадка.
- Попробуйте справиться со своими проблемами каким-то другим способом, отличным от привычных методов. Например, если вы перечитали множество книг по самопомощи, но ни никогда не бывали на приеме у психолога, попробуйте для разнообразия записаться к нему на прием. Кроме того, можно пробовать стратегии, которые вы использовали ранее в других сферах своей жизни. К примеру, когда вы были моложе, для снятия стресса вы использовали йогу, но уже годами не занимались ею. Или же с целью развеяться вы любили пробежаться и принять ванну.
- Изучайте стратегии, которые помогут вам разорвать порочный круг и перестать быть белкой в колесе. Соберите как можно больше энергии для планирования и организации, что поможет вам постепенно снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.
- Обратитесь за помощью. Если вы достигли описанной выше степени истощения, значит, пришла пора обратиться за помощью. Необходимая и доступная вам поддержка необязательно должна быть медицинской.
