Скакалка это тренажер, который доступен любому человеку. Очень важное преимущество этого тренажера низкая цена.
Скакалку можно всегда взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и не потребуют много места для упражнений. Это идеальный спортивный инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.
Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка и слишком короткая это не удобно.
Польза от скакалки для похудения очевидна, но чтобы похудеть нужно регулярно прыгать, не по две минуты, а хотя бы 15- 30 минут.
Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на скакалки?
Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
Польза прыжков на скакалке
1. Занятия со скакалкой укрепляют сердце и сосуды
Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов!
Если есть проблемы с сердцем, обязательно получите консультацию у доктора и он выберет специально для вашу нагрузку.
2. Скакалка развивает стойкость и выносливость
Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.
3. Скакалка поможет убрать целлюлит
Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.
Такая встряска на скакалке:
- Избавляет от отеков
- Выводит токсины
- Уменьшает жир в проблемных местах
4. Прыжки со скакалкой полезны для профилактики варикоза
Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.
5. Еще одна польза от скакалки — это похудение
Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий!
6. Прыжки со скакалкой хорошо разогревают тело
Поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.
Кому не рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой?
- Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная нагрузка на сердце и сосуды.
- Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов
- Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации
- При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление
- При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится
- Никогда не прыгайте на сытый желудок
Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу
- Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст
- Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках
- Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик. Ну и мягком ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже прыгать не стоит
- Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом
- Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое
- Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь
Польза скакалки для похудения
Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на скакалке 5минут.
А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.
Далее занимайтесь по схеме эффективной для похудения.
Основной смысл схемы прост: короткое время мы делаем упражнения с максимальной отдачей и Скакалка для похуденияскоростью. Затем некоторое время отдыхаем, даем сердечку успокоится. Затем опять максимально работаем и снова отдыхаем. Нагрузки и отдыха чередуются. Они не продолжительны всего 30- 180 секунд.
- Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров
- Разогреваемся: легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут
- Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание
- Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке — 60 секунд
- Отдыхаем 30 секунд
- Прыгаем опять на максимальной скорости минуту
- Отдыхаем пол минутки
- Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут
- Заканчиваем легкими прыжками в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и расслабьтесь
Такая схема поможет не только похудеть, но и натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
