Вам знакомо чувство, когда уже больше нет сил что-либо делать? Мне уж точно! Состояние, когда нет удовольствия от работы, желания расти, развиваться как специалисту, называют профессиональным выгоранием. Меня заинтересовал вопрос: как его избежать?
Профессиональное выгорание — массовая эпидемия
В современном мире надо много работать. Это стало своеобразной нормой: уходим попозже, выходим в выходные, пренебрегаем отпуском, приходим больные. А в итоге получаем разбитого, истощенного сотрудника, который тихо в душе ненавидит себя, свою компанию. Почему это происходит:
- слишком много работаем;
- принимаем все близко к сердцу;
- не успеваем восстановиться;
- усталость от работы накладывается на другие проблемы.
По определению психологов профессиональное выгорание – это совокупность негативных переживаний, связанных с профессиональной деятельностью. Если долго не обращать на него внимания, происходит деформация личности.
Характерные симптомы
Коварность глобальной эпидемии профессионального выгорания в том, что симптомы неочевидны, на первых порах малозаметны. Подключается механизм силы воли, который сдерживает порывы бросить все до поры до времени. А потом поздно.
Стоит задуматься, если вы заметили:
- равнодушие к вещам, которые раньше вызывали радость;
- раздражение от вида коллег и клиентов;
- исчезновение стремления к развитию;
- снижение эффективности;
- постоянное напряжение;
- внезапные проблемы со здоровьем.
Каждый по себе из этих пунктов имеет незначительный эффект, но вот их совокупность может стать серьезной проблемой. Есть 12 стадий профессионального выгорания. На последней человек полностью сломлен.
Последствиями профессионального выгорания становятся: отсутствие радости жизни, депрессия, возникновении зависимостей. Постепенное ухудшение отношений с окружающими людьми, формирование асоциальной личности.
Решаем проблему — ТОП-5 способов
Помните, спасение утопающих, дело рук самих утопающих. Обратите внимание на свое состояние и, если наблюдаются тревожные симптомы, поскорее примите меры:
- Осознание и принятие. Понять, что проблема есть, уже 50% успеха в ее разрешении. Профессиональное выгорание в современных условиях – это нормальное явление, с ним просто нужно работать. Подумайте, что вы можете сделать в сложившейся ситуации, какие новые перспективы самореализации дают вам вдохновение и силы.
- Вспомните о мечтах и желаниях, которые вы задвинули на задворки сознания в погоне за карьерой. Возможно, пришло время раскрыть новые грани своего потенциала и найти нишу в специальности или бизнесе, которая позволит переключиться с равнодушия в режим «счастье».
- Подумайте о том, что вы цените на привычном месте работы: контакты, коллег, знания, опыт. Оцените все «за» и «против». Выгорание может стать сигналом к смене работы или к тому, чтобы поменять формат профессиональной деятельности.
- Отдохните. Вспомните о том, что у вас есть законное право на отдых и полное переключение с производственных задач на себя. Попробуйте за это время без кардинальных изменений прислушаться к своему внутреннему «я». Возможно, ему просто не хватает пары недель у моря.
- Сходите к психологу. Учитывая бешеный темп жизни в мегаполисах, общение со специалистом — необходимо для поддержания психологического баланса. Состояние не изменится волшебным образом за одну встречу, однако, психолог поможет выработать реальные варианты решения проблемы.
Наиболее подвержены синдрому выгорания перфекционисты, идеалисты, обидчивые, излишне ответственные люди, желающие всем угодить. А еще те, кто носит «розовые очки». Российские работодатели пытаются помочь сотрудникам (по данным РБК):
Что нельзя делать ни в коем случае
Главное, чего нельзя делать, – игнорировать накопленное напряжение или апатию. Чем меньше внимания уделяется самому себе, тем вероятнее ухудшение состояния.
Почаще обращайте на себя внимание, удовлетворяйте свои интересы, потребности. Ведь только вы ответственны за качество вашей жизни.
Будьте внимательны к себе, своему состоянию. Не бойтесь просить помощи, если чувствуете себя на грани. Полюбите себя, ведь жизнь у нас одна. Ее нужно прожить с радостью.
Я, например, когда ничего не радует, беру паузу. Смотрю старые фильмы, хожу на пилатес, плаваю. А какие рецепты есть у вас?
