Сегодня научишься обманывать себя так, что сам этого не будешь замечать.
Пролог
Готовься к обеду заранее: пока не пришел в ресторан и не заказал целого ягненка, за 30 минут до трапезы съешь снек.
Важно: в нем должно быть много протеина (~ 15 граммов) и минимум калорий (не более 200).
Например:
- протеиновый коктейль;
- яблоко с сыром (последний, кстати, содержит «голодоутоляющую» клетчатку).
Вовремя нажать на стоп-кран
Прекращай есть прежде, чем твой желудок окончательно наполнится. Представь картину: голодный ты – «empty»; сытый ты – «full». Тяни за ручник, когда наполнился на 3/4, пока стрелка окончательно не легла на буковку “F“.
Жуй
Ученые доказали: те, кто тщательно пережевывает пищу, на 12% стройнее остальных. Так, мол, выделяются гормоны, помогающие организму получить еще больше удовольствия от приема пищи.
Ресторанный критик
Не просто глотай, а пытайся уловить:
- запах;
- специи;
- текстуру продукта.
Не лишним будет прикинуть, как этот жирный стейк готовили, как он дожаривался в собственном соку, и как он вкусно тает на твоем языке. Согласно британским ученым, такая визуализация помогает дольше оставаться сытым.
Планируй покупки
Американский журнал JAMA Internal Medicine еще раз решил нам напомнить о том, что голодный ты обязательно купишь в магазине кучу калорийной и не полезной еды. Значит, с пустым желудком туда не ходи. Идеальный вариант (согласно все тому же журналу): утром после завтрака во время выходных. И всегда имей с собой список необходимого – чтобы не прихватил пару лишних сникерсов на кассе.
Тарелка
А ученые из американского журнала Ожирение советуют есть из больших тарелок с цветными каемками. Главная причина – создается впечатление, что еды в такой посуде на порядок больше.
Калории
Побороть желание много есть таки не удается? Значит заруби себе на носу: в день есть стоит не больше 3 килограммов еды и 2 тысяч калорий (особенно при сидячей работе и отсутствии тренировок).
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
