Друзья, сегодня мы покажем вам как можно плавно перейти к правильному питанию всего за 7 дней, постепенно, день за днём следуя этим советам!
День 1
Начинать переход к ПП следует… конечно же с покупки посуды объемом 300 мл! Это поможет вам ориентироваться на кол-во съеденной пищи. Только не наполняйте посуду с горкой. Теперь разделим все приемы пищи на 5-6 (тут каждый выбирает индивидуально), причем основными приемами пищи у нас будут стандартные завтрак, обед и ужин, а остальные — перекусы. Никогда не пропускай приемы пищи!
Далее нам нужно рассчитать дневной калораж, чтобы это сделать — воспользуйтесь калькулятором. Помните, что 60% калорий вашего рациона должно приходиться до 16-00.
Ешьте свежие продукты. Готовить старайтесь на пару, на гриле, вари и туши без масла. Никогда не жарьте в масле.
День 2
Пейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи (в том числе натощак за 15 минут перед завтраком), это позволит подготовить желудок к пищеварению.
Полностью исключите белую пшеничную муку. Ешьте отруби, ржаные хлебцы, гречку и овсяную кашу. Эти продукты идеально подойдут для завтрака. В крайнем случае не позднее 16-00!
Даже не вздумайте не пропускайте завтрак! Мы рекомендуем есть на завтрак овсянку с голубикой и орехами и парочку вареных яиц — такой завтрак позволит вам зарядиться энергией на целый день! Также, придерживайтесь правила — не более 400 ккал на завтрак. Для перекусов у нас идеально подойдет творожная запеканка, орехи или сухофрукты. Каждый перекус должен быть порядка 200 ккал.
День 3
Обед должен обогатить организм углеводами, белком и клетчаткой. Отлично подойдет гречка или рис с вареной курицей и овощами — порядка 300 ккал. Из молочных продуктов выбирай нежирные йогурты, кефир и творог без добавок (не творожную массу, а именно ТВОРОГ!).
Откажитесь от жирного мяса наподобие свинины. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу и морепродукты. Много белка также содержится в яйцах, фасоли и чечевице.
Стоит ли говорить о том, что нельзя есть фастфуд, чипсы, сухарики, пивные снеки, сосиски, колбасы и прочую гадость? Сюда же входят сладкие газировки, сладкие пакетированные соки.
День 4
Вечером (после 18-00) старайтесь избегать большого количества углеводов. Идеально подойдет салат с овощами и тунцом. Перед сном можете выпить стакан нежирного кефира (1-3%) или съесть небольшую порцию такого же нежирного творога.
По поводу полезных жиров — лучшие их источники, это орехи, рыба, авокадо, льняное, оливковое масло. Обязательно добавьте их в свой рацион!
День 5
Лучшая сладость для вас — мёд. А если вам этого мало или же надоело есть один мёд, то еще можете готовить низкокалорийные ПП-вкусняшки, благо рецептов в интернете очень много! Старайтесь выбирать те, которые наименее калорийны. Белый рафинированный сахар нужно полностью исключить! Все сладости желательно употреблять до 12-00.
День 6
Обязательно ешьте фрукты, но желательно до 16-00, особенно это касается бананов и винограда. Сократите потребление картофеля. Не забывайте про овощи — тыкву, кабачки, цветную капусту, брокколи, рукколу, шпинат и т.д. Обязательно добавляйте зелень в свой рацион!
Правильное питание это хорошо, но не стоит забывать и про физические нагрузки!
День 7
При походе в кафе/ресторан/гости, старайтесь заказывать небольшие порции. Оставляйте еду на тарелке, если порция всё же оказалась слишком большой.
Раз в неделю Вы можете устраивать «разгрузочные дни» и уменьшать на 400-500 ккал свой рацион.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
