Как преодолеть перегорание и сохранить мотивацию

«Делайте то, что вы любите».

Мы все слышали этот совет и раньше. Это хороший совет, хотя не многие люди действительно принимают его близко к сердцу. Но часто случается так, что делать то, что вы любите не достаточно, чтобы сохранять движение. Вдохновение, страсть, мотивация – это трудные вещи, чтобы постоянно сохранять их в себе. Кажется, они всегда ускользают от нас именно тогда, когда мы нуждаемся в них больше всего.

Возможно, вам знакомо это чувство. Вы где-то совсем близко к тому, чтобы закончить проект, достигнуть цель или вычеркнуть очередной пункт из вашего списка задач, но у вас больше нет энергии. Вы потеряли интерес. Вы опустошены. И вы не знаете почему.

Вы перегорели. Это хорошо знакомо многим из нас. Я хочу разделить с вами несколько способов, с помощью которых я борюсь с перегоранием.

1. Небольшие шаги.

Когда вы сосредотачиваетесь только на большой цели легко сгореть от ежедневной рутинной работы. Это походит на движение к далекой горе. Вы можете двигаться в течение многих часов, но гора, как будто, не становится ближе. И от этого быстрее наступает усталость.

Решение состоит в том, чтобы вести учет и контроль каждого небольшого шага вперед, который вы делаете.

Заведите журнал или блокнот.

Определите основные вехи на пути к вашей цели. Если вы пишете книгу, можете рассматривать как очередной шаг каждую главу. Или, еще лучше, если это будут каждые 500 или 1000 слов.

Если вехи не очевидны, создайте их. Например, если вы готовитесь для марафона, вехами будут различные расстояния. Начните с коротких дистанций, даже если это очень легко для вас, затем постепенно увеличивайте их.

Отслеживайте прохождение этапов в простом, визуальном формате. Так, чтобы одного взгляда было достаточно для понимания достигнутого прогресса. Не нужно использовать какой-нибудь чрезмерно детализированный или всеохватывающий формат. Он всего лишь должен быть таким, чтобы ясно показывать, как вы продвигаетесь день за днем.

Учитесь оценивать небольшие достижения. Позвольте себе чувство радости оттого, что вы что-то сделали.

2. Тренируйте вашу музу.

Один из самых больших мифов о вдохновении – это то, что она посещает людей случайным образом. В какой-то день вы вдохновлены и мотивированы, а на следующий день вы лишены энергии.

Фактически, вдохновение такой же навык, как и любой другой. Он может считаться ненадежным, но может быть развит до того уровня, что вы можете положиться на него.

Как же обучать вашу музу? Лучший способ, который я обнаружил для себя – это погружение. Окружите себя вещами, которые вдохновляют вас и отражают ваши цели. Хорошие композиторы слушают музыку. Хорошие писатели много читают. Хорошие продавцы посещают семинары. И так далее. Погружение обучает ваш ум работать эффективно теми способами, в которых вы нуждаетесь.

Чем чаще ваше вдохновение будет становиться частью вашей жизни, тем менее вероятно, что оно исчезнет, когда вы нуждаетесь в нем больше всего. Будьте креативны. Какими способами вы можете привлекать вдохновение на ежедневной основе?

3. Работайте меньше.

Сократите количество энергии и времени, которые вы тратите на работу. Работать меньше не означает, что вы должны получить меньше результатов.

Это значит, что вы можете:

• Устранить ненужные задачи.
• Взять стратегический перерыв.
• Прекратить одновременное выполнение нескольких задач.
• Найти помощь других людей.

4. Реалистично определяйте понятие успеха.

Нет совершенно ничего неправильного в наличии больших мечтаний и больших амбиций. Но если у вас постоянные проблемы в движении вперед, может нужно остановиться и проанализировать ваши цели. Действительно ли они достижимы? Реалистично ли вы определили время выполнения?

Вот хороший способ сделать это. Возьмите лист бумаги и запишите вашу самую большую и честолюбивую цель. Затем запишите, по крайней мере, 10 определенных, конкретных шагов, которые позволят вам достигнуть этой цели. Будьте подробны насколько это возможно. Если вы не можете придумать практичные, приземленные шаги, ведущие к вашей цели, это признак того, что вы должны или пересмотреть свои цели или заново продумать способы, которыми вы их пытаетесь достичь.

5. Попробуйте больше спать.

Наверное, вы слышали это прежде. Я тоже это слышал, но это не мешало мне переламывать себя и утомляться, допоздна работая. Получение достаточного количества сна должно быть сознательным решением, и как любая хорошая привычка, необходимо время, чтобы ее развить.

6. Возьмите более медленный темп

Мы часто слышим побуждения вокруг себя: «Станьте быстрее. Делайте деньги как можно быстрее.» Само по себе это не плохо, но если вы чувствуете себя уставшим и переполненным делами, значит пришло время замедлиться.

Проводите, по крайней мере, 10 минут в день в тихом месте, свободном от разного рода раздражений и отвлечений. Подберите сборник медленной, расслабляющей музыки. Слушайте его всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным.

Безжалостно сократите ваш список задач. Установите предел количества задач, которые вы выполняете каждый день. Продлите сроки выполнения задач. Только помните – это не должно быть оправданием, чтобы откладывать задачи и потворствовать своей склонности к промедлению.

7. Получите мнение другого человека

Бывает трудно самостоятельно определить свои проблемы. Ваши близкие друзья или члены семьи, вероятно, определяют признаки вашего перегорания раньше, чем вы сами. Так что слушайте то, что они говорят. В следующий раз, когда ваш супруг или друг говорят вам, что вы слишком много работаете, относитесь к этому серьезно.

8. Установите ясные границы

Перегорание случается, когда мы позволяем работе выйти за пределы ее границ и проникнуть в каждую другую часть нашей жизни. Так что установите четкие границы. Желательно в письменной форме.

Например, вместо высказывания: «я буду проводить три часа каждый вечер с моей семьей», сделайте более ясное: «я не буду работать после 8 часов. Остальное время 100% принадлежит семье.» Четких границ проще придерживаться и труднее их расширять.

Если вы определили свои границы, озвучьте их другим, сделайте публичными. Пусть ваша семья знает, что вы выделили время только для них. Они будут считать вас ответственным за ваши обещания. Это уменьшит искушение нарушить границы.

9. Когда вы работаете, сосредоточьтесь

Я обнаружил, что концентрация на работе на самом деле менее утомляет меньше, чем расслабленная отвлеченная деятельность. Когда вы решаете, что пришло время работать, принимайтесь за дело и устраните все отвлечения. Есть что-то удивительно освежающее в четкой и острой концентрации.

10. Создавайте отдушины для своих интересов

Если вы человек разнообразных интересов (на самом деле разве есть другие?), вероятно, что у вас есть несколько очень разных целей и творческих идей, постоянно отвлекающих ваше внимание и мысли. Эти идеи нуждаются в выходе. Если вы будете держать их внутри, они, в конечном счете, начнут разрушать вашу концентрацию и способствовать перегоранию.

Другими словами, я думаю, что это хорошо и здорово, если вы начнете несколько второстепенных проектов для выхода вашей творческой энергии. Только удостоверьтесь, что вы строго придерживаетесь своих приоритетов, и ваши второстепенные проекты действительно вызывают в вас энтузиазм. Если эти проекты становятся источниками стресса и напряжения, прекратите их как можно быстрее.

11. Знайте, когда сделать рывок

Это кажется неуместным в отношении сказанного выше, но это эффективный прием, если он применяется правильно. Иногда решение того, как избавиться от перегорания состоит в том, чтобы сделать рывок. Ощущение перегорания может быть иллюзией. В этом случае, лучшим выбором должен быть отказ использовать перегорание как оправдание, игнорировать тот факт, что вы чувствуете себя опустошенным, и преодолеть это. Это походит на бегуна, у которого открывается второе дыхание.

Однако, как опытный спортсмен знает, когда нужно преодолеть боль и когда отступить, вам нужно быть очень внимательным, когда вы хотите воспользоваться этим советом. Пока вы не разовьете в себе острое понимание своих возможностей, обычно лучше допустить ошибку в сторону осторожности и отступить, когда вы начинаете чувствовать, что сгорели.

12. Никогда не принимайте поражение

Перегорание – это такое же препятствие, как и любое другое. Оно может сдерживать вас некоторое время, но это не конец мира, если вы не позволяете ему победить вас.

Если у вас есть большая цель, не вычеркивайте ее, независимо от того, каким опустошенным, утомленным и разбитым вы можете себя чувствовать. Если все, что я сказал до этого пункта для вас не работает, все равно держитесь за вашу мечту. Так или иначе. Когда-нибудь шторм стихнет, и ваша мечта станет в пределах досягаемости, а вы будете готовы к новой попытке.

Источник: artofgreatthings.com, newgoal.ru