Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.
Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине. Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!
Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.
Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.
Суть метода
Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.
Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.
Техника выполнения и упражнения
Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.
Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.
Упражнение №1 – валик под поясницей.
- Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
- Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
- Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
- Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
- Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
- Дыхание ровное и глубокое.
- В таком положении находимся 5 минут.
https://www.youtube.com/watch?v=ngCphTa1DXY
За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.
Упражнение №2 – валик под грудью.
- Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
- Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
- Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
- Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
- Ладони вниз, мизинцы рядом.
- Лежим не более 5 минут.
- Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.
Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.
Советы по выполнению
Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.
Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!
Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.
После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.
Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.
Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем
Как и любой другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:
- Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
- Беременность и послеродовый период.
- Переломы и трещины позвонков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
- Высокая температура тела.
- Гипертония.
- Разрывы и растяжения связок.
Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:
- Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
- Повышает эластичность связок.
- Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
- Учит правильно держать осанку.
- Укрепляет позвоночник.
- Налаживает дыхательные процессы.
- Поднимает настроение.
- Не занимает много времени.
- Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.
Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.
Техники Кацудзо Ниши
Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.
Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:
- .
- Никаких подушек – только специальный валик под голову.
- Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.
Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).
Отзывы худеющих и мнения врачей
С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.
Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.
Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.
Выводы
Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.
Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!
Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!
