Современная жизнь так насыщена, что порой и вздохнуть-то некогда. Всё время нужно куда-то бежать, что-то решать, кому-то звонить. И часто мы не успеваем открыть глаза с утра, как уже чувствуем усталость от жизни, ощущаем слабость в теле и забываем, что такое отдых. С этим нужно как-то бороться. Предлагаем вашему вниманию 10 простых рецептов:
- 1. Просыпайтесь правильно
- 2. Откажитесь от многозадачности
- 3. Отдыхайте каждый час
- 4. Не забывайте про регулярное проветривание
- 5.Почаще меняйте обстановку
- 6. Не ешьте жирное на обед
- 7. Забудьте про энергетические напитки
- 8. Полюбите баньку и сауну
- 9. Перед сном совершайте небольшой променад
- 10. Отложите гаджеты перед сном
1. Просыпайтесь правильно
Конечно, ранним утром так велик соблазн отложить будильник ещё на «пять минуточек», но делать это ни в коем случае нельзя: так вы только вредите себе. Мозг не успевает погрузиться в глубокий сон, и вы только чувствуете себя измотанным ещё сильнее. Лучше вместо этого бодро вставайте с кровати и принимайте контрастный душ, чтобы с улыбкой встретить новый день!
2. Откажитесь от многозадачности
Вы – не Юлий Цезарь, и, делая несколько дел одновременно, вы сильно устаёте и понижаете свою продуктивность. Вместо экономии времени вы постоянно отвлекаетесь от основного дела. Лучше делайте всё по порядку и основательно, не распыляясь на то и это.
3. Отдыхайте каждый час
Помните, как вы радовались переменам в школе? Устраивайте себе такие же 10-15-минутные перерывы на работе каждый час: отвлекитесь, полюбуйтесь пейзажем, сделайте лёгкую разминку. Ваше тело скажет вам за это «большое спасибо».
4. Не забывайте про регулярное проветривание
Углекислый газ, который накапливается в душных помещениях, заметно уменьшает ваши концентрацию и работоспособность. Проветривание станет для вас в буквальном смысле «глотком свежего воздуха», который взбодрит тело и дух. В течение дня проветривайте офис, а перед сном на несколько минут открывайте окна в спальне – и сами заметите, насколько более приятным станет сон.
5.Почаще меняйте обстановку
Ведь рутина ввергает нас в уныние. Делайте что-то новое каждый день: ходите на работу по новому маршруту, ужинайте в новом кафе, делайте перестановку в интерьере, придумайте себе необычное хобби, купите новый чай, в конце концов! Не бойтесь новых впечатлений, они не только приятны, но и очень полезны. Ведь мало того, что они вбрасывают дозы дофамина в наш с вами мозг, но и здорово улучшают нашу память.
6. Не ешьте жирное на обед
Хотите весь остаток дня ощущать тяжесть в желудке? Тогда ешьте, конечно. Но мы думаем, что вы не хотите. Жирная пища переваривается очень медленно и делает вас вялыми и неэнергичными. А вот сбалансированный полезный и сытный обед подарит вам энергию на целый день!
7. Забудьте про энергетические напитки
Они действуют краткосрочно, и после окончания их действия ваша вялость и усталость удвоится, а то и утроится. Они оказывают сильную нагрузку на сердце, которое и так работает на износ. Лучше употребляйте больше питьевой воды (не менее полутора литров в день).
8. Полюбите баньку и сауну
Проведите свои выходные дни с пользой: устройте себе настоящий банный день! Такой день избавит вас от накопившегося за рабочую неделю стресса, расслабит ваше тело и обновит клетки организма. Позаботьтесь о себе и отдохните как следует!
9. Перед сном совершайте небольшой променад
Пассивный отдых перед телевизором и ноутбуком не дадут вам отдохнуть по-настоящему. А вот свежий воздух и легкая физическая нагрузка, напротив, снимут усталость и стресс. Прогулка станет идеальным вариантом. Можете пригласить друзей или прогуляться наедине со своими мыслями и любимым плеером.
10. Отложите гаджеты перед сном
Свет и мигающая картинка мешают уснуть, да и сон становится неспокойным. Чтобы организм расслабился, найдите себе другое занятие перед сном — почитайте любимую книжку, послушайте приятную классическую музыку, примите тёплую ванну или помедитируйте. Если вы не можете без гаджетов, то обязательно включайте ночной режим.
